Exercícios simples para Flexibilidade

Olá você também faz alguns exercícios em casa??? 

Eu faço porque sou dura como pedra rsrsrs e a tentativa é manter ou se possível melhorar minha flexibilidade.

Encontrei essas dicas no google neste endereço aqui ó: http://dicasdeballet.tumblr.com/post/8415655364/exercicios-para-simples-para-manter-ou-melhorar-sua# 

Espero que ajude você também, é bem parecido com os que faço...beijinhos :-)

Lembre -se : O mais importante não é a variedade de exercícios e sim a frequência com que você os pratica.

Esses exercícios são simples e podem ser feitos em casa mesmo. 

1- Pra começar alongue os braços, pescoço, pernas… ou seja acorde seu corpo!

 

2 - Borboletinha é ótima pra um bom aquecimento.

3- no chão dobre a perna esquerda e estique a direita e tente pegar seu pé direito se debruçando sobre ela, depois repita isso com a outra perna; dobrando a direita e esticando a esquerda.

4 - abra as pernas o quanto puder (não force demais)se debruce em direção ao meio (espaço entre as duas pernas abertas)

5- Junte as duas pernas e tente se debruçar sobre elas:

6- Controle bem sua respiração e se achar melhor controlar o tempo entre cada esforço também funciona.Por exemplo: se manter debruçada sobre uma perna durante 20 segundos, depois com a outra. Isso também ajuda a ver seu progresso pois quando sentir q aguenta mais tempo você vai aumentando o tempo e percebendo sua melhora.

7 - relaxe um pouco, balance um pouco as pernas. E Procure algum lugar alto que possa servir de barra para vc colocar a perna.

a) coloque a perna em cima e deita sobre ela, repita isso depois com a outra.

b) depois disso deslize a perna que está em cima o quanto puder se segurando para não cair, depois faça isso com a outra. (como as bailarinas na imagem)

C) depois disso tente abrir grand écart na horizontal e vertical,  para se alongar ainda mais. Se não conseguir lembre: É um progresso.

 Depois de cada sessão relaxe bem, fique um pouco deitada pois você forçou muito seus músculos. Faça isso ao acordar, depois do café da manhã, almoço, enquanto assiste televisão e etc.

O importante é tomar isso um costume e vc verá sua evolução.

Bom Fim de Semana!!!